ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОК:
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА

Научим тренироваться эффективно,
безопасно и в удовольствие

ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ

Телеграм-курс

БЕСПЛАТНЫЕ ГАЙДЫ

Совместно с проектом

Когда начинаем:

Январь 2025

Длительность:

5 недель

Формат:

телеграм-курс

После окончания:

именной сертификат

На курсе вы получите базовые знания по тренировкам, которые дадут вам безграничные возможности для самостоятельных занятий — в любых условиях и без финансовых затрат на тренера. Вы сможете ставить перед собой любые тренировочные цели и достигать их максимально эффективно. Осознанный подход к тренировкам обеспечит вам красивую фигуру, стабильные результаты и удовольствие от процесса.

Вы пошагово пройдете этапы построения тренировочного процесса: поработаете с мотивацией и целями, оцените текущий уровень физической подготовки, составите индивидуальную программу тренировок и проведете свое первое занятие. Также коснетесь тем питания и похудения в контексте тренировок. На протяжении всего курса вы сможете задавать вопросы профессиональному фитнес-тренеру.

Кому подойдет курс:

Тем, кто хочет тренироваться самостоятельно в любых условиях — дома, на улице или на пляже в отпуске.

Посетителям фитнес-клубов, которые занимаются в тренажерном зале.

Тем, кто не хочет тратить деньги на фитнес-тренера.

Людям, которые занимаются нестабильно и часто забрасывают тренировки из-за низкой мотивации, отсутствия результата или негативного опыта.

Тем, у кого недостаточно знаний по теории тренировок и кто вынужден искать крупицы этой информации в интернете.

Новичкам или любителям, которые хотят избежать множества ошибок и тренироваться правильно.

Благодаря курсу вы сможете заглянуть в тренерскую комнату и узнать изнутри, как работают профессиональные фитнес-тренеры.

Мы постарались описать все процессы простым языком, чтобы каждому человеку было понятно, даже если вы совершенно не разбираетесь в теме тренировок.

Хотите познакомиться с нами поближе?

Скачайте бесплатные PDF-статьи, которые помогут вам оценить наш подход к тренировкам и узнать для себя много нового.
Если хотите скачать два файла, то делайте это с перерывом в 10 минут.

Узнайте о распространенных и опасных ошибках, которые допускают многие занимающиеся.

ТОП-12 ОШИБОК В ТРЕНИРОВКАХ

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНО

Узнайте о самых популярных мифах, в которые верят многие занимающиеся.

ТОП-15 МИФОВ О ТРЕНИРОВКАХ

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНО

После завершения курса вы:

Будете обладать современными и качественными знаниями по тренировкам, которые основаны на доказательной базе, а также избавите свою голову от лишнего «мусора» и мифов, распространяемых в интернете.
Сможете организовывать самостоятельные тренировки в любых условиях и достигать поставленных целей: увеличения мышечной массы, похудения, развития выносливости или других физических качеств.
Сэкономите более 300 000 руб. в год на оплату услуг фитнес-тренера (при посещении трех тренировок в неделю по цене 2 000 руб.). Если будете заниматься с тренером, сможете оценить уровень его знаний и профессионализм.
Научитесь составлять программу тренировок с учетом ваших возможностей и особенностей здоровья. Нагрузка будет планироваться исходя из текущего физического состояния, которое вы определите с помощью фитнес-тестов.
Научитесь тренироваться осознанно и стабильно — благодаря системному подходу к тренировкам будет понимание, что вы делаете и зачем. Особый акцент курса сделан на психологическую составляющую, чтобы занятия приносили удовольствие и позитивно сказывались на повседневной жизни.
Получите необходимую информацию о питании для тренировок, восстановлении, контроле прогресса, вкладе тренировок в похудение и многом другом.
Сможете поддерживать красивую фигуру на протяжении всей жизни без посторонней помощи — ведь знания останутся с вами навсегда.
Присоединитесь к дружелюбному сообществу «Просто фитнес». После окончания курса вы сможете задавать любые вопросы в общем чате.

Программа курса

В процессе курса некоторые материалы могут быть дополнены

Теоретическая часть:

Что такое фитнес и как влияет на организм (обновление)
Отличие фитнеса от спорта;
Основные направления тренировок;
Физические качества человека;
Основы адаптации.

Практическая часть:

Основные цели и задачи тренировок;
Задание 1: определяем свою цель и направление;
Задание 2: определяем свою стадию ТТМ;
Дополнительно: решаем проблемы с амбивалентностью.

СЕРТИФИКАТ УЧАСТНИКА

После успешного окончания курса вы сможете получить именной сертификат участника.

Условие получения — выполнить четыре основных практических задания: определение цели и направленности, оценка готовности к нагрузкам, планирование тренировок (по выбранной направленности) и выполнение первой тренировки.
Подробности будут описаны в процессе обучения.

Как проходит курс

Курс полностью мобильный: весь контент будет в телеграм-канале и чате. При желании сможете открывать статьи через компьютерную версию «Телеграма» и читать на большом экране.

Публикация материалов
Каждую субботу в телеграм-канале будут размещаться статьи для изучения на неделю.
Изучение и выполнение заданий
В течение недели осваиваете теорию. На чтение одной статьи потребуется от 5 до 15 минут. Далее переходите к практическому заданию — на выполнение потребуется от 30 минут до нескольких часов. Задания выстроены пошагово.
Интерактив
Для закрепления пройденного материала вы сможете принять участие в тестах.
Ответы на ваши вопросы
По итогу каждой недели вы сможете задавать любые вопросы в закрытом чате группы. Если вопрос будет сложным или интересным, то разберем его отдельным постом.

Общение в чате

Текстовые фрагменты из курса

Это скриншоты из некоторых статей. Можете с ними ознакомиться, чтобы лучше понимать суть курса. Нажмите, чтобы увеличить.

Отзывы о курсе

Все отзывы получены от реальных участников нашего курса. Орфография и пунктуация авторов сохранена. Для просмотра всех отзывов, листайте вправо. Чтобы раскрыть текст, нажмите на него.

Дарья

Ребята, спасибо БОЛЬШОЕ за такой концентрат полезных знаний) много физиологических моментов раскрыто, все предельно понятно и на примерах объяснено почему да как и почему нет 😁 развеяли популярные мифы, укрепили дух и успокоили в каких-то важных для меня моментах) мне как обывателю было супер полезно и познавательно! Всем здоровья ❤️

Елена

Благодаря вашему курсу, всё закрутилось в моей жизни на предельных скоростях. Обдумывала текст в коротких промежутках… И вот собственно мысли… Хочу выразить вам благодарность за структурированность и ясность подачи материала. Особенно хочу отметить возможность зайти в предлагаемые темы на разных уровнях. От простого к сложному можно было перейти по желанию, для более глубокого понимания процессов.

Базовый материал был самодостаточен абсолютно, дополнительные ресурсы, любезно предоставленные вами, помогли добавить смыслов, и довериться вашему опыту и знаниям безоговорочно. Сознаюсь, что после многочасового бдения в «тырнетах» на эту тему испытывала некоторую настороженность, т.к. был неудачный опыт общения с суперГУРУ. У вас же на курсе подкрепление доступного материала для понимания простым человеком научной базой высшей школы вызывает восхищение. Многое пришлось переосмыслить и понять, почему и что у меня не работает.

Особо хочу отметить, что вами не оставлена в стороне психологическая составляющая, для меня это очень ценно. Во всех разделах находила для себя что-то новое, просто какие-то «тайные знания», что меняло взгляд на некоторые вещи кардинально. НО… «Теория и планирование тренировок» - это просто БОМБА! Если бы не ваш курс я бы ещё долго болталась «венком в проруби», собирая по крупицам. Отдаю себе отчёт, что такую стройную систему самостоятельно без вас всё равно не выстроила бы…

Юлия

Отзыв хочется начать со слов благодарности за проделанную работу. Спасибо вам, за такой качественный продукт. Весь материал был представлен в четко сгруппированной и понятной форме. Так же важную роль играет факт разной подачи материала, в частности теоретические лекции и практические задания. Такая форма обучения помогает не только изучать теорию, но и сразу применять полученные знания на практике.
В процессе обучения, при возникновении каких-либо вопросов, всегда можно было обратиться к прикрепленным дополнительным статьям/видео или же напрямую к преподавателю. Отдельно хочу поблагодарить Ивана, за быстрые ответы на возникающие вопросы и за поддержку во время прохождения курса. Жаль, что курс подходит к концу, но это был бесценный опыт. Спасибо!

Оксана

Данный курс помог мне получить качественную и надёжную информацию необходимую для осознанного вступления на путь здоровья и красоты с помощью фитнеса. Информация была чётко структурирована, всё ясно и понятно. Мои разрозненные знания до курса встали на свои места. Сомнения, что я что-то делаю не так - отпали. Появилась твёрдая уверенность что я всё делаю правильно, что цели будут достигнуты. Мне понравилось, что я получила ответы на вопросы, которые даже не задавала, но они меня фоново беспокоили. Мне нравится иметь понимание что и почему я делаю. На курсе я такие знания получила. Спасибо, Иван, за труд!!!!

Евгения

С удовольствием приняла участие в проекте ПРОСТО ФИТНЕС. Название говорит само за себя: у создателей получилось обобщить огромную базу знаний и килотонны информацию и сделать качественную и концентрированную выжимку - очень понятными словами) На пальцах объяснили даже самые сложные процессы. Если вы по жизни человек любопытствующий и вам интересно разобраться, понять, узнать базу и основу тренировок и питания - то точно сюда.

Затрагиваются даже психологические аспекты во всей этой истории)) ведь, действительно, не так-то просто 33 года лежать на печи и ничего не делать, а потом утром проснуться и решить, что ты теперь ешь куру-грудь и гречку, и вообще фанат ЗОЖа)) это все работает не так и ребята подсказывают, на что обратить внимание, направляют на подходящий путь и подсвечивают темные дебри, развенчивая мифы😄 И отсюда вытекает важный момент: если вы надеетесь, что тут дадут схему тренировок на «пампинг за 2 дня» или «как похудеть за неделю», то совершенно не рекомендую😂 Ни вам ребят, ни ребятам вас))

Классно, мне понравилось! Сложное объяснили на пальцах, хорошо затронули мотивацию и психологический аспект, разобрали базовые принципы построения тренировок. Могу от души рекомендовать этот проект 🥳

Сергей

Хороший курс. Позволит людям, которые хотят начать тренироваться, получить качественную и собранную в единое целое информацию. Понравилось чёткое описание действий в разных ситуациях и разный подход к ним. Что позволило, в некотором роде, создать "уникальный" курс, который подходит для каждого. Вся информация на курсе является актуальной и соответствует всем рекомендациям, что бы пользоваться ей и не переживать за своё здоровье и состояние.

Яна

Очень понравился Ваш курс простотой изложения, краткостью и динамичностью! Все по существу, с пользой и без воды)) Многое открыла для себя в плане качества и количества тренировок, мотиваций и питания! Вы держите курс на здоровье и ЗОЖ, при этом не доводите до фанатизма! И это ценно! Придерживаетесь «золотой середины» во всем! Супер! Спасибо огромное! 👍✊🔥

Игорь

Спасибо за курс. Рекомендую пройти его как новичкам, планирующим начать заниматься спортом, там и «старичкам», которые могут найти здесь ответы на свои вопросы, возникающие в процессе занятия спортом. Материал подается структурировано, от «меньшего» к «большему», есть ссылки на дополнительный материал.

Наталья

Курс содержит дозированную информацию об основах фитнеса, о разных аспектах и часто задаваемых вопросах людей, которые начинают заботиться о своем теле. Данный курс может лечь в основу учебной программы для тренеров, чтобы те понимали, как доступным и понятным языком объяснить взаимосвазь физических упражнений с процессами жизнедеятельности

Обучение проходит в режиме реального времени. После оплаты на вашу электронную почту придет письмо со ссылкой на закрытый телеграм-канал. Если возникнут какие-то сложности, вы можете с нами связаться по контактам, указанным ниже.

В день старта потока вам откроется доступ к материалам первого раздела. Каждую неделю, по субботам, будет открываться новый раздел. Курс состоит из пяти разделов (смотрите программу курса). Также вы сможете добавиться в закрытый телеграм-чат, в котором будет возможность задавать любые вопросы по темам курса и не только.

Продолжительность обучения — пять недель (35 дней), но материалы будут доступны шесть недель (42 дня).

Продажи на третий поток курса закрыты.
Следующий планируется в январе 2025 года

Принять участие

Цена: 9 900 руб.

ЗАПИСАТЬСЯ В ПОТОК

Количество мест ограничено

Полноценный курс по цене четырех занятий с тренером. Не упустите свою возможность, следующий поток планируется в январе с повышением цены.

Партнер курса

«Зожник» — крупнейший русскоязычный сайт по теме здорового образа жизни

Авторы курса

Иван
Преподаватель физической культуры, персональный фитнес-тренер (FPA), дипломированный специалист по питанию, коррекции веса и ЗОЖ. Член Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Спортивный опыт — 15 лет. Автор проекта «Просто фитнес».

Посмотреть документы об образовании
Евгения
Персональный фитнес-тренер (FPA), преподаватель йоги и специалист по функциональному тренингу. Член Ассоциации Профессионалов Фитнеса.