ОСНОВЫ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВОК:
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
6 недель
Старт 25 мая
Уникальный курс об эффективных тренировках для каждого
С чего начать тренировки? Как работать с мотивацией? Обязательно ли ходить в зал? Какие упражнения лучше выбирать? Как самостоятельно составить тренировочный план? Как тренировать силу или выносливость? Нужно ли спортивное питание? На эти и многие другие вопросы мы отвечаем на нашем курсе по основам фитнес-тренировок.
Информация на курсе структурирована таким образом, чтобы дать вам фундаментальные знания по теории и практике тренировок. Более того, материалы выстроены пошагово: от постановки целей до первых занятий.
На курсе рассматриваются универсальные основы тренировочного процесса. В понятие «фитнес» мы вкладываем большое разнообразие видов и форматов тренировок, а не только классические тренировки в тренажерном зале.
Информация на курсе структурирована таким образом, чтобы дать вам фундаментальные знания по теории и практике тренировок. Более того, материалы выстроены пошагово: от постановки целей до первых занятий.
На курсе рассматриваются универсальные основы тренировочного процесса. В понятие «фитнес» мы вкладываем большое разнообразие видов и форматов тренировок, а не только классические тренировки в тренажерном зале.
Вам подойдет этот курс, если вы:
Фитнес-новичок
Если вы только начинаете свой путь, вам крупно повезло. Вы избежите множества ошибок, сможете тренироваться максимально эффективно и безопасно. А теоретическая база станет приятным дополнением.
Опытный любитель
Если у вас уже есть тренировочный опыт, благодаря курсу вы сможете улучшить свои текущие показатели и оценить корректность тренировочного подхода.
Фитнес-тренер
Если вы уже практикующий тренер, наш курс поможет расширить ваши компетенции, почерпнуть новые идеи и заполнить пробелы в знаниях. Особенно актуально тем, кто сфокусирован только на упражнениях, — курс поможет взглянуть на тренировочный процесс в целом.
Благодаря курсу вы сможете заглянуть в тренерскую комнату и узнать изнутри, как работают профессиональные фитнес-тренеры: как оценивают физическое состояние, на что ориентируются при составлении тренировочных программ, как организовывают тренировки и т. д. Мы постарались описать все эти процессы простым языком, чтобы каждому человеку было понятно, даже если вы совершенно не разбираетесь в теме тренировок.
После завершения курса вы:
- Будете обладать современными и качественными знаниями по тренировкам, которые основаны на доказательной базе
- Избавите свою голову от лишнего «мусора» и мифов, распространяемых в интернете
- Сможете самостоятельно составить программу тренировок под любые цели
- Проработаете мотивацию и сформулируете тренировочные цели
- Оцените свое текущее физическое состояние с помощью фитнес-тестов
- Расширите свое представление о фитнес-тренировках и различных направлениях.
- Получите качественные практические навыки по организации тренировочного процесса в целом
- Узнаете, как изменить свою фигуру: похудеть или набрать мышечную массу
- Получите всю необходимую информацию про питание для тренировок, восстановление, вклад тренировок в похудение, контроль прогресса и многое другое
- Присоединитесь к дружелюбному фитнес-сообществу проекта «Просто фитнес». После окончания курса, вы сможете задавать любые вопросы в общем чате
Мы не обещаем, что после курса вы станете миллиардером, проживете 120 лет и ваш брак будет таким же крепким, как мышцы бодибилдера. Мы не продаем воздух и фантазии. После курса у вас будут знания, которые вы сможете использовать на практике, подходя к тренировкам осознанно, с учетом всех подводных камней и тонкостей.
Программа курса
В процессе курса некоторые материалы могут быть добавлены
Теоретическая часть:
Практическая часть:
- Что такое фитнес?
- Отличие фитнеса от спорта;
- Основные направления фитнес-тренировок;
- Физические качества человека;
- Основы адаптации.
Практическая часть:
- Основные цели и задачи фитнес-тренировок;
- Задание 1: определяем свою цель и направление;
- Задание 2: определяем свою стадию ТТМ;
- Дополнительное задание: решаем проблемы с амбивалентностью.
Теоретическая часть:
Практическая часть:
- Способы энергообеспечения организма;
- Пульсовые зоны.
Практическая часть:
- Этап 1: анкетирование и допуск к нагрузкам;
- Этап 2: оценка текущего физического состояния;
- Этап 3: оценка готовности к нагрузкам;
- Дополнительно: функциональные и антропометрические тесты.
Теоретическая часть:
Практическая часть:
- Базовые принципы тренировок;
- Эффективные тренировки: что действительно важно;
- Зачем нам мышцы и как они растут;
- Планирование и тренировочные характеристики.
Практическая часть:
- Планирование силовой тренировки;
- Планирование функциональной тренировки;
- Планирование тренировок на выносливость;
- Планирование тренировок на гибкость.
Теоретическая часть:
Практическая часть:
- Структура тренировки;
- Организация тренировочного процесса: обзор инвентаря, причины травматизма, техника безопасности, основные термины;
- Контроль физического состояния в тренировочном процессе и методы его оценки;
Практическая часть:
- Проведение занятия по составленной программе
- Тренировки и питание;
- Тренировки и похудение;
- Ответы на часто задаваемые вопросы (в том числе участников курса).
Как проходит курс
Курс полностью мобильный: весь контент будет в telegram-канале и чате. Вам понадобится только смартфон
- Изучаете текстовые материалыВы будете получать ссылки на статьи по теоретическим темам. На чтение потребуется от 5 до 10 минут
- Выполняете практические заданияКаждое задание выдается последовательно. Вы самостоятельно пройдете путь планирования тренировочного процесса. Практические задания могут занимать несколько часов, но таких объемных всего четыре. Выполнение по желанию участника.
- Участвуете в интерактивахДля закрепления пройденного материала вы сможете принять участие в опросах и тестах
- Разбираем темы по вашим запросамЕсли у вас возникнут вопросы, на которые трудно ответить кратко, мы отдельно разберем эту тему
- Общаемся в чатеУ вас всегда будет доступ к чату, в котором вы сможете общаться с другими участниками и задавать любые вопросы (актуально для тарифа «Поток с группой»)
Отзывы о курсе
Все отзывы получены от реальных участников нашего курса. Орфография и пунктуация авторов сохранена
Ребята, спасибо БОЛЬШОЕ за такой концентрат полезных знаний) много физиологических моментов раскрыто, все предельно понятно и на примерах объяснено почему да как и почему нет 😁 развеяли популярные мифы, укрепили дух и успокоили в каких-то важных для меня моментах) мне как обывателю было супер полезно и познавательно! Всем здоровья ❤️
Отзыв хочется начать со слов благодарности за проделанную работу. Спасибо вам, за такой качественный продукт. Весь материал был представлен в четко сгруппированной и понятной форме. Так же важную роль играет факт разной подачи материала, в частности теоретические лекции и практические задания. Такая форма обучения помогает не только изучать теорию, но и сразу применять полученные знания на практике.
В процессе обучения, при возникновении каких-либо вопросов, всегда можно было обратиться к прикрепленным дополнительным статьям/видео или же напрямую к преподавателю. Отдельно хочу поблагодарить Ивана, за быстрые ответы на возникающие вопросы и за поддержку во время прохождения курса. Жаль, что курс подходит к концу, но это был бесценный опыт. Спасибо!
В процессе обучения, при возникновении каких-либо вопросов, всегда можно было обратиться к прикрепленным дополнительным статьям/видео или же напрямую к преподавателю. Отдельно хочу поблагодарить Ивана, за быстрые ответы на возникающие вопросы и за поддержку во время прохождения курса. Жаль, что курс подходит к концу, но это был бесценный опыт. Спасибо!
С удовольствием приняла участие в проекте ПРОСТО ФИТНЕС. Название говорит само за себя: у создателей получилось обобщить огромную базу знаний и килотонны информацию и сделать качественную и концентрированную выжимку - очень понятными словами) На пальцах объяснили даже самые сложные процессы. Если вы по жизни человек любопытствующий и вам интересно разобраться, понять, узнать базу и основу тренировок и питания - то точно сюда.
Затрагиваются даже психологические аспекты во всей этой истории)) ведь, действительно, не так-то просто 33 года лежать на печи и ничего не делать, а потом утром проснуться и решить, что ты теперь ешь куру-грудь и гречку, и вообще фанат ЗОЖа)) это все работает не так и ребята подсказывают, на что обратить внимание, направляют на подходящий путь и подсвечивают темные дебри, развенчивая мифы😄 И отсюда вытекает важный момент: если вы надеетесь, что тут дадут схему тренировок на «пампинг за 2 дня» или «как похудеть за неделю», то совершенно не рекомендую😂 Ни вам ребят, ни ребятам вас))
Классно, мне понравилось! Сложное объяснили на пальцах, хорошо затронули мотивацию и психологический аспект, разобрали базовые принципы построения тренировок. Могу от души рекомендовать этот проект 🥳
Затрагиваются даже психологические аспекты во всей этой истории)) ведь, действительно, не так-то просто 33 года лежать на печи и ничего не делать, а потом утром проснуться и решить, что ты теперь ешь куру-грудь и гречку, и вообще фанат ЗОЖа)) это все работает не так и ребята подсказывают, на что обратить внимание, направляют на подходящий путь и подсвечивают темные дебри, развенчивая мифы😄 И отсюда вытекает важный момент: если вы надеетесь, что тут дадут схему тренировок на «пампинг за 2 дня» или «как похудеть за неделю», то совершенно не рекомендую😂 Ни вам ребят, ни ребятам вас))
Классно, мне понравилось! Сложное объяснили на пальцах, хорошо затронули мотивацию и психологический аспект, разобрали базовые принципы построения тренировок. Могу от души рекомендовать этот проект 🥳
Хороший курс. Позволит людям, которые хотят начать тренироваться, получить качественную и собранную в единое целое информацию. Понравилось чёткое описание действий в разных ситуациях и разный подход к ним. Что позволило, в некотором роде, создать "уникальный" курс, который подходит для каждого. Вся информация на курсе является актуальной и соответствует всем рекомендациям, что бы пользоваться ей и не переживать за своё здоровье и состояние.
Очень понравился Ваш курс простотой изложения, краткостью и динамичностью! Все по существу, с пользой и без воды)) Многое открыла для себя в плане качества и количества тренировок, мотиваций и питания! Вы держите курс на здоровье и ЗОЖ, при этом не доводите до фанатизма! И это ценно! Придерживаетесь «золотой середины» во всем! Супер! Спасибо огромное! 👍✊🔥
Спасибо за курс. Рекомендую пройти его как новичкам, планирующим начать заниматься спортом, там и «старичкам», которые могут найти здесь ответы на свои вопросы, возникающие в процессе занятия спортом. Материал подается структурировано, от «меньшего» к «большему», есть ссылки на дополнительный материал.
Курс содержит дозированную информацию об основах фитнеса, о разных аспектах и часто задаваемых вопросах людей, которые начинают заботиться о своем теле. Данный курс может лечь в основу учебной программы для тренеров, чтобы те понимали, как доступным и понятным языком объяснить взаимосвазь физических упражнений с процессами жизнедеятельности
Курс насыщен понятиями фитнеса с их понятной расшифровкой . Были пару тем сложные в изучении из-за их большого объёма. Все излагается в понятной форме.
В ближайшую неделю появится возможность для участия в новом потоке. На данный момент процесс подготовки
Авторы курса
- ИванПерсональный фитнес-тренер (FPA), дипломированный специалист по питанию, коррекции веса и ЗОЖ. Член Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Автор проекта «Просто фитнес».
- ЕвгенияПерсональный фитнес-тренер (FPA), специалист по функциональному тренингу. Член Ассоциации Профессионалов Фитнеса.
