ОСНОВЫ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВОК:
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА
5 недель
Старт 7 сентября
Уникальный telegram-курс об эффективных тренировках для каждого
Telegram
С чего начать тренировки? Как работать с мотивацией? Обязательно ли ходить в зал? Какие упражнения лучше выбирать? Как самостоятельно составить тренировочный план? Нужно ли спортивное питание? На эти и многие другие вопросы мы отвечаем на нашем курсе по основам фитнес-тренировок.
Информация на курсе структурирована таким образом, чтобы дать вам фундаментальные знания по теории и практике тренировок. Более того, материалы выстроены пошагово: от постановки целей до первых занятий.
На курсе рассматриваются универсальные основы тренировочного процесса. В понятие «фитнес» мы вкладываем большое разнообразие видов и форматов тренировок, а не только классические тренировки в тренажерном зале.
Информация на курсе структурирована таким образом, чтобы дать вам фундаментальные знания по теории и практике тренировок. Более того, материалы выстроены пошагово: от постановки целей до первых занятий.
На курсе рассматриваются универсальные основы тренировочного процесса. В понятие «фитнес» мы вкладываем большое разнообразие видов и форматов тренировок, а не только классические тренировки в тренажерном зале.
Вам подойдет этот курс, если вы:
Фитнес-новичок
Если вы только начинаете свой путь, вам крупно повезло. Вы избежите множества ошибок, сможете тренироваться максимально эффективно и безопасно. А теоретическая база станет приятным дополнением.
Опытный любитель
Если у вас уже есть тренировочный опыт, благодаря курсу вы сможете улучшить свои текущие показатели и оценить корректность тренировочного подхода.
Фитнес-тренер
Если вы уже практикующий тренер, наш курс поможет расширить ваши компетенции, почерпнуть новые идеи и заполнить пробелы в знаниях. Особенно актуально тем, кто сфокусирован только на упражнениях, — курс поможет взглянуть на тренировочный процесс в целом.
Благодаря курсу вы сможете заглянуть в тренерскую комнату и узнать изнутри, как работают профессиональные фитнес-тренеры: как оценивают физическое состояние, на что ориентируются при составлении тренировочных программ, как организовывают тренировки и т. д.
Мы постарались описать все эти процессы простым языком, чтобы каждому человеку было понятно, даже если вы совершенно не разбираетесь в теме тренировок.
После завершения курса вы:
- Будете обладать современными и качественными знаниями по тренировкам, которые основаны на доказательной базе
- Избавите свою голову от лишнего «мусора» и мифов, распространяемых в интернете
- Сможете самостоятельно составить программу тренировок под любые цели
- Проработаете мотивацию и сформулируете тренировочные цели
- Оцените свое текущее физическое состояние с помощью фитнес-тестов
- Узнаете, как изменить свою фигуру: похудеть или набрать мышечную массу
- Получите всю необходимую информацию про питание для тренировок, восстановление, вклад тренировок в похудение, контроль прогресса и многое другое
- Присоединитесь к дружелюбному фитнес-сообществу проекта «Просто фитнес». После окончания курса, вы сможете задавать любые вопросы в общем чате
ХОТИТЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С НАМИ ПОБЛИЖЕ?
Получите бесплатную pdf-статью «Топ 12 ошибок в тренировках». Так вы сможете оценить нашу концепцию подхода к тренировкам и узнать для себя много нового.
Программа курса
В процессе курса некоторые материалы могут быть дополнены
Теоретическая часть:
Практическая часть:
- Что такое фитнес?
- Отличие фитнеса от спорта;
- Основные направления фитнес-тренировок;
- Физические качества человека;
- Основы адаптации.
Практическая часть:
- Основные цели и задачи фитнес-тренировок;
- Задание 1: определяем свою цель и направление;
- Задание 2: определяем свою стадию ТТМ;
- Дополнительное задание: решаем проблемы с амбивалентностью.
Теоретическая часть:
Практическая часть:
- Способы энергообеспечения организма;
- Пульсовые зоны.
Практическая часть:
- Этап 1: анкетирование и допуск к нагрузкам;
- Этап 2: оценка текущего физического состояния;
- Этап 3: оценка готовности к нагрузкам;
- Дополнительно: функциональные и антропометрические тесты.
Теоретическая часть:
Практическая часть:
- Базовые принципы тренировок;
- Эффективные тренировки: что действительно важно;
- Зачем нам мышцы и как они растут;
- Планирование и тренировочные характеристики.
Практическая часть:
- Планирование силовой тренировки;
- Планирование функциональной тренировки;
- Планирование тренировок на выносливость;
- Планирование тренировок на гибкость.
Теоретическая часть:
Практическая часть:
- Структура тренировки;
- Организация тренировочного процесса: обзор инвентаря, причины травматизма, техника безопасности, основные термины;
- Контроль физического состояния в тренировочном процессе и методы его оценки;
Практическая часть:
- Проведение занятия по составленной программе
- Тренировки и питание;
- Тренировки и похудение;
- Ответы на часто задаваемые вопросы (в том числе участников курса).
Как проходит курс
Курс полностью мобильный: весь контент будет в telegram-канале и чате. Вам понадобится только смартфон. При желании, сможете открывать статьи через компьютерную версию telegram.
- Изучаете текстовые материалыВы будете изучать статьи по теоретическим темам. На чтение потребуется от 5 до 10 минут
- Выполняете практические заданияКаждое задание выдается последовательно. Вы самостоятельно пройдете путь планирования тренировочного процесса. Практические задания могут занимать несколько часов, но таких объемных всего четыре. Выполнение по желанию участника.
- Участвуете в интерактивахДля закрепления пройденного материала вы сможете принять участие в опросах и тестах
- Разбираем темы по вашим запросамЕсли у вас возникнут вопросы, на которые трудно ответить кратко, мы отдельно разберем эту тему
- Общаемся в чатеУ вас всегда будет доступ к закрытому чату, в котором вы сможете общаться с другими участниками и задавать любые вопросы
Отзывы о курсе
Все отзывы получены от реальных участников нашего курса. Орфография и пунктуация авторов сохранена. Чтобы раскрыть полный отзыв, нажмите на текст.
Ребята, спасибо БОЛЬШОЕ за такой концентрат полезных знаний) много физиологических моментов раскрыто, все предельно понятно и на примерах объяснено почему да как и почему нет 😁 развеяли популярные мифы, укрепили дух и успокоили в каких-то важных для меня моментах) мне как обывателю было супер полезно и познавательно! Всем здоровья ❤️
Благодаря вашему курсу, всё закрутилось в моей жизни на предельных скоростях. Обдумывала текст в коротких промежутках… И вот собственно мысли… Хочу выразить вам благодарность за структурированность и ясность подачи материала. Особенно хочу отметить возможность зайти в предлагаемые темы на разных уровнях. От простого к сложному можно было перейти по желанию, для более глубокого понимания процессов.
Базовый материал был самодостаточен абсолютно, дополнительные ресурсы, любезно предоставленные вами, помогли добавить смыслов, и довериться вашему опыту и знаниям безоговорочно. Сознаюсь, что после многочасового бдения в «тырнетах» на эту тему испытывала некоторую настороженность, т.к. был неудачный опыт общения с суперГУРУ. У вас же на курсе подкрепление доступного материала для понимания простым человеком научной базой высшей школы вызывает восхищение. Многое пришлось переосмыслить и понять, почему и что у меня не работает.
Особо хочу отметить, что вами не оставлена в стороне психологическая составляющая, для меня это очень ценно. Во всех разделах находила для себя что-то новое, просто какие-то «тайные знания», что меняло взгляд на некоторые вещи кардинально. НО… «Теория и планирование тренировок» - это просто БОМБА! Если бы не ваш курс я бы ещё долго болталась «венком в проруби», собирая по крупицам. Отдаю себе отчёт, что такую стройную систему самостоятельно без вас всё равно не выстроила бы…
Базовый материал был самодостаточен абсолютно, дополнительные ресурсы, любезно предоставленные вами, помогли добавить смыслов, и довериться вашему опыту и знаниям безоговорочно. Сознаюсь, что после многочасового бдения в «тырнетах» на эту тему испытывала некоторую настороженность, т.к. был неудачный опыт общения с суперГУРУ. У вас же на курсе подкрепление доступного материала для понимания простым человеком научной базой высшей школы вызывает восхищение. Многое пришлось переосмыслить и понять, почему и что у меня не работает.
Особо хочу отметить, что вами не оставлена в стороне психологическая составляющая, для меня это очень ценно. Во всех разделах находила для себя что-то новое, просто какие-то «тайные знания», что меняло взгляд на некоторые вещи кардинально. НО… «Теория и планирование тренировок» - это просто БОМБА! Если бы не ваш курс я бы ещё долго болталась «венком в проруби», собирая по крупицам. Отдаю себе отчёт, что такую стройную систему самостоятельно без вас всё равно не выстроила бы…
Отзыв хочется начать со слов благодарности за проделанную работу. Спасибо вам, за такой качественный продукт. Весь материал был представлен в четко сгруппированной и понятной форме. Так же важную роль играет факт разной подачи материала, в частности теоретические лекции и практические задания. Такая форма обучения помогает не только изучать теорию, но и сразу применять полученные знания на практике.
В процессе обучения, при возникновении каких-либо вопросов, всегда можно было обратиться к прикрепленным дополнительным статьям/видео или же напрямую к преподавателю. Отдельно хочу поблагодарить Ивана, за быстрые ответы на возникающие вопросы и за поддержку во время прохождения курса. Жаль, что курс подходит к концу, но это был бесценный опыт. Спасибо!
В процессе обучения, при возникновении каких-либо вопросов, всегда можно было обратиться к прикрепленным дополнительным статьям/видео или же напрямую к преподавателю. Отдельно хочу поблагодарить Ивана, за быстрые ответы на возникающие вопросы и за поддержку во время прохождения курса. Жаль, что курс подходит к концу, но это был бесценный опыт. Спасибо!
Данный курс помог мне получить качественную и надёжную информацию необходимую для осознанного вступления на путь здоровья и красоты с помощью фитнеса. Информация была чётко структурирована, всё ясно и понятно. Мои разрозненные знания до курса встали на свои места. Сомнения, что я что-то делаю не так - отпали. Появилась твёрдая уверенность что я всё делаю правильно, что цели будут достигнуты. Мне понравилось, что я получила ответы на вопросы, которые даже не задавала, но они меня фоново беспокоили. Мне нравится иметь понимание что и почему я делаю. На курсе я такие знания получила. Спасибо, Иван, за труд!!!!
С удовольствием приняла участие в проекте ПРОСТО ФИТНЕС. Название говорит само за себя: у создателей получилось обобщить огромную базу знаний и килотонны информацию и сделать качественную и концентрированную выжимку - очень понятными словами) На пальцах объяснили даже самые сложные процессы. Если вы по жизни человек любопытствующий и вам интересно разобраться, понять, узнать базу и основу тренировок и питания - то точно сюда.
Затрагиваются даже психологические аспекты во всей этой истории)) ведь, действительно, не так-то просто 33 года лежать на печи и ничего не делать, а потом утром проснуться и решить, что ты теперь ешь куру-грудь и гречку, и вообще фанат ЗОЖа)) это все работает не так и ребята подсказывают, на что обратить внимание, направляют на подходящий путь и подсвечивают темные дебри, развенчивая мифы😄 И отсюда вытекает важный момент: если вы надеетесь, что тут дадут схему тренировок на «пампинг за 2 дня» или «как похудеть за неделю», то совершенно не рекомендую😂 Ни вам ребят, ни ребятам вас))
Классно, мне понравилось! Сложное объяснили на пальцах, хорошо затронули мотивацию и психологический аспект, разобрали базовые принципы построения тренировок. Могу от души рекомендовать этот проект 🥳
Затрагиваются даже психологические аспекты во всей этой истории)) ведь, действительно, не так-то просто 33 года лежать на печи и ничего не делать, а потом утром проснуться и решить, что ты теперь ешь куру-грудь и гречку, и вообще фанат ЗОЖа)) это все работает не так и ребята подсказывают, на что обратить внимание, направляют на подходящий путь и подсвечивают темные дебри, развенчивая мифы😄 И отсюда вытекает важный момент: если вы надеетесь, что тут дадут схему тренировок на «пампинг за 2 дня» или «как похудеть за неделю», то совершенно не рекомендую😂 Ни вам ребят, ни ребятам вас))
Классно, мне понравилось! Сложное объяснили на пальцах, хорошо затронули мотивацию и психологический аспект, разобрали базовые принципы построения тренировок. Могу от души рекомендовать этот проект 🥳
Хороший курс. Позволит людям, которые хотят начать тренироваться, получить качественную и собранную в единое целое информацию. Понравилось чёткое описание действий в разных ситуациях и разный подход к ним. Что позволило, в некотором роде, создать "уникальный" курс, который подходит для каждого. Вся информация на курсе является актуальной и соответствует всем рекомендациям, что бы пользоваться ей и не переживать за своё здоровье и состояние.
Очень понравился Ваш курс простотой изложения, краткостью и динамичностью! Все по существу, с пользой и без воды)) Многое открыла для себя в плане качества и количества тренировок, мотиваций и питания! Вы держите курс на здоровье и ЗОЖ, при этом не доводите до фанатизма! И это ценно! Придерживаетесь «золотой середины» во всем! Супер! Спасибо огромное! 👍✊🔥
Спасибо за курс. Рекомендую пройти его как новичкам, планирующим начать заниматься спортом, там и «старичкам», которые могут найти здесь ответы на свои вопросы, возникающие в процессе занятия спортом. Материал подается структурировано, от «меньшего» к «большему», есть ссылки на дополнительный материал.
Курс содержит дозированную информацию об основах фитнеса, о разных аспектах и часто задаваемых вопросах людей, которые начинают заботиться о своем теле. Данный курс может лечь в основу учебной программы для тренеров, чтобы те понимали, как доступным и понятным языком объяснить взаимосвазь физических упражнений с процессами жизнедеятельности
Курс насыщен понятиями фитнеса с их понятной расшифровкой . Были пару тем сложные в изучении из-за их большого объёма. Все излагается в понятной форме.
Общение в чате
Обучение проходит в режиме реального времени. После оплаты, на вашу электронную почту придет письмо со ссылкой в закрытый телеграм-канал.
В день старта потока, вам откроется доступ к материалам первого раздела. Каждую неделю будет открываться новый раздел. Курс состоит из пяти разделов (смотрите программу курса). Также вы сможете добавиться в закрытый телеграм-чат, в котором будет возможность задавать любые вопросы по темам курса и не только.
Продолжительность обучения — пять недель (35 дней), но материалы будут доступны шесть недель (42 дня).
Ближайший поток стартует 7 сентября
Принять участие
Цена: 7 500 руб.
Чем раньше вы оплатите участие, тем ниже будет цена.
Вся база фитнес-тренировок по цене двух персональных занятий с тренером. Не упустите свою возможность, следующий поток планируется в августе с повышением цены.
PDF-статья «Топ 12 ошибок в тренировках»
Предзапись на третий поток курса (без оплаты)
Авторы курса
- ИванПреподаватель физической культуры, персональный фитнес-тренер (FPA), дипломированный специалист по питанию, коррекции веса и ЗОЖ. Член Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Спортивный опыт — 15 лет. Автор проекта «Просто фитнес».
- ЕвгенияПерсональный фитнес-тренер (FPA), специалист по функциональному тренингу и преподаватель йоги. Член Ассоциации Профессионалов Фитнеса.
Остались вопросы или возникли сложности?
Мы с радостью вам поможем. Пишите нам в telegram @ivan_onlife или на почту: edu@prostofitness.ru. Мы всегда на связи.