Направления и виды тренировок в фитнесе

В фитнес-индустрии существует огромное количество различных направлений и видов тренировок. Мы постараемся разложить все по полочкам и выяснить, какие направления есть в фитнесе.

Прежде чем переходить к конкретному списку, следует отметить, что единой классификации направлений фитнеса не существует. Но мы постараемся структурировать информацию для лучшего понимания.

1. Силовой тренинг. К этому направлению можно отнести любые форматы тренировок, которые направлены на развитие силы и увеличение мышечной массы. Чаще всего под силовыми тренировками подразумевают занятия в тренажерном зале, но их можно адаптировать под разные форматы (например, на улице или в домашних условиях). К этой категории также можно отнести силовые виды спорта — пауэрлифтинг, тяжелую атлетику, гиревой спорт и бодибилдинг.

2. Тренировки на развитие выносливости (аэробные или кардиотренировки). К ним можно отнести ходьбу, бег, плавание, велотренировки и прочие. В тренажерном зале для развития выносливости используются любые кардиотренажеры — беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и другие. Также большинство групповых тренировок развивают выносливость.

Отдельно выделим круговые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ, HIIT) — они развивают и силу, и выносливость.

3. Тренировки на развитие гибкости. Сюда относятся любые тренировки из категории стретчинг — различные тренировочные комплексы, направленные на улучшение гибкости и подвижности суставов.

4. Тренировки на развитие других физических качеств. Помимо вышеуказанных физических качеств, можно развивать быстроту (скорость) и ловкость (координированность). Такие тренировки направлены на решение конкретных задач, протоколы тренировок зависят от целей. Например, если вам нужно улучшить баланс, то часто используют Bosu — балансировочный тренажер (резиновая полусфера с пластиковым плоским основанием).

5. Групповые направления. Это эмоционально насыщенные, увлекательные и интенсивные тренировки в группе с музыкальным сопровождением.

Разновидностей много, популярные из них: аэробика (степ-аэробика), танцевальные направления (зумба, бачата), аквафитнес, сайкл (тренировки на стационарных велосипедах), шейпинг, тай-бо, джампинг (Jumping fitness), боди памп (BodyPump) и другие. Чаще всего такие тренировки проводят в фитнес-клубах в специальных классах.

6. Функциональный тренинг. Это общее название тренировок, которые направлены на всестороннее развитие тела, делают его более «функциональным» для повседневной жизни. Адаптировать такие занятия можно практически под любые цели. Тренировки проводят с весом собственного тела или с помощью специального оборудования — гантелей, фитболов, подвесных систем (например, TRX), резиновых эспандеров и т. д. Заниматься можно в любых условиях — в зале, на улице или дома.

К функциональному тренингу в общем значении можно отнести популярный кроссфит (CrossFit) — брендированную систему физической подготовки.

7. Mind and body («разумное тело», «разум и тело»). Основные цели таких тренировок — снижение уровня стресса и повышение психологической устойчивости с помощью тренировок. Сюда относятся разные виды йоги, пилатес, антигравити, калланетика, дыхательные практики (пранаяма, бодифлекс), миофасциальный релиз (МФР), стретчинг для расслабления, тай-чи, цигун.

8. Оздоровительный фитнес. В этом случае занятия направлены на поддержание и укрепление здоровья. Иными словами, это тренировки для улучшения общей физической подготовки (ОФП). Например, утренняя зарядка, суставная гимнастика, ходьба, умеренные силовые упражнения.

Если у человека уже есть проблемы со здоровьем либо требуется восстановление после операции, то применяются тренировочные комплексы лечебной физической культуры (ЛФК). В основном такие занятия проводят в медицинских учреждениях.

Важно понимать, что все разделения условны. Многие виды фитнес-тренировок можно отнести к нескольким категориям из нашего списка. Старайтесь выбирать те направления фитнес-тренировок, которые помогут вам наиболее эффективно достигать поставленных целей.

А если вы хотите научиться подбирать тренировки под свои цели и изучить всю необходимую информацию по теме, то присоединяйтесь к нашему курсу «Основы тренировок: теория и практика». Мы разработали этот курс специально для тех, кто хочет научиться грамотно и эффективно тренироваться.